吃东西来增肌是我一生中最悲惨的经历之一

健康 当我将摄入量提高到 4,000 卡路里时,事情开始向南。
  • 尼克英语

    刻意增重的第一法则 是没有人愿意听到你抱怨它有多难。

    但是当我决定增加体重时,没有人警告我会有多难。整个健康行业都专注于减肥——当 三分之二的美国人 肥胖或超重——但是当您想增肌时,为帮助您实现这一目标而存在的少数文章听起来很有趣。最后,你吃得太多,你会觉得你的胃要爆炸了!听起来是不是很棒?你永远不会再饿了!

    我从没想过尝试做弥撒会是我一生中最悲惨的经历之一。但是我学到了很多。



    在一般人群中,计算卡路里很奇怪,但在力量和健身领域,如果您至少不知道自己吃了多少以及其中有多少是蛋白质,那就很奇怪了。我认为这是因为力量的世界围绕着目标,而目标需要步骤来实现。

    无论你的目标是什么——力量、减脂、增肌——第一步都是吃得恰到好处。我敢说,这与大多数人对待健康的方式不同,后者往往更注重每周去健身房一定次数和健康饮食,而不是称重分量和跟踪举重次数。根据我的经验,普通人将卡路里计数等极端措施视为使健康压力大的途径,而不是一种缓解压力的方法。

    至于我,我一直在定期锻炼,吃得好。但我想做更多。在 BarBend,我整天都在写关于被顶起的、强壮的、破纪录的人类,虽然我很擅长吃干净和举重,但我并没有真正把它附加到任何结果上,比如秤上的数字。我跟踪了我举起的重量,但是当我达到稳定状态时,我只是改变了重复计划或练习。毕竟,我不想让我喜欢的事情,比如锻炼,成为沮丧的根源。

    但我想更像那些国王 拟合图 我学习了一整天。我决定对我的身体采取更具体的方法:增加十磅肌肉,达到 200 磅体重的圣地。这会很有趣,对吧?起初我有点喜欢跟踪卡路里:这就像一场游戏。每天我都有一个要完成的目标,如果我没有达到目标,也没什么大不了的。明天又是一天。

    但是当我没有增加体重并且我将摄入量增加到 3,500 卡路里,然后是 4,000 卡路里时,事情开始向南。

    三千卡路里有点令人愉快:它基本上只是意味着更大的饭菜。但随着饭菜的规模和数量增加,四千成为目标,达到这个数量的任务成为无所不在的力量。我一直很饱,一直处于消化状态。当我醒来时,我脑海中的第一件事就是我到底要如何再次达到这个数字。

    作为一个相信在锻炼后(或试图,无论如何)吃掉大部分卡路里的信徒,我晚上熬夜只是为了在晚上硬拉后塞进越来越多的食物。我会发现自己盯着我那碗米饭、豆子和羽衣甘蓝( #postworkoutcarbz ),不想吃但知道我必须吃。我对健康如此感兴趣的原因之一是因为它让我可以控制自己的身体。一勺又一勺地充满怨恨地铲进嘴里,这让我感觉更像是我的身体在控制我。

    另一件让事情变得困难的事情是知道在巨人的世界里 力量运动员 ——我工作的行业,尽管是一个旁观者——四千卡路里真的不算多。我不会将自己与其他人进行比较 哈夫索·比约森 每天一万卡路里或 布莱恩·肖的一万二千 ,但是有很多举重运动员和举重运动员跟我的身高和体重差不多——6 英尺 200 磅——每天吃的食物超过五千。

    四千是微不足道的。如果连这个都做不到,那我算什么虚伪的弱者?如果我什至不能消耗那么多,我有什么问题?这为整个努力增加了另一层不足。在这里我以为我是一个 中胚层 !什么样的中胚型努力增肌?

    业内似乎没有其他人在吃饱问题上挣扎。事实上,他们似乎喜欢肌肉维持一天所需的巨大热量。这些运动员会津津有味地在 Instagram 上大口吃着巨大的墨西哥卷饼碗,享受他们的新陈代谢特权,享受他们想吃多少就吃多少的罕见能力。他们会说,这是举重最棒的事情。他们似乎都没有发现这个日常目标是一种负担。更自恋。

    我可以连续吃几天四千——几天就好了。但我总是会厌倦饱腹感并不断地想食物,所以我最终会拨回电话。我会告诉自己我今天只能吃三千。但是,吃得少于肌肉所需的食物不仅让我感到呆滞和喜怒无常,还意味着我必须在第二天弥补。如果我再次失败,赤字会变得更大。然后秤上的数字会下降,我会觉得我完全失败了。更自恋。

    转折点是一个美丽的星期天,我和我的女朋友决定去布鲁克林植物园参加一个辣酱节。我们探索了公园,吃了一点辣椒,看了蝴蝶,但我的心在我的肚子里。


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    随着越来越恐怖,我意识到现在是下午 2 点,然后是 3 点,然后是 4 点,我只有一小碗辣椒和一条热狗。不超过500卡路里。那天晚上我们有晚餐计划,这意味着我无法控制宏。我怎么会在睡觉前吃掉 3,500 卡路里的热量?太阳快落山了。我还有成千上万卡路里可以吃。我星期六肯定没吃饱。我今天绝对必须达到 4,000,可能至少要达到 4,500 才能弥补昨天的失败。现在是下午 5 点,我有 4,000 卡路里的热量可以吃。我永远不会到达那里。我只知道那些我素未谋面的 Instagram 运动员在嘲笑我。瘦作家又失败了。

    我对这种想法产生了身体上的反应:我的胸口发烫,我的脉搏跳动,我缺乏纪律再次让我感到羞辱。而且我可以看出,如果我继续走这条路,事情会变得更糟,我会在食物方面出现更严重的问题。我有近亲被诊断出患有饮食失调症, 这显然增加了我的风险 开发一个。我并不是说那是我不可避免的目的地,但我知道是时候把这件事扼杀在萌芽状态以防万一。我决定不再关心。然后我吃了一些辣披萨。

    我不打算通过说我正处于正畸或其他一些非常现代的、与健身相关的疾病的阵痛中来淡化患有真实的、被诊断出饮食失调的人的经历。 (如果我是,当它成为一个问题时,简单地结束饮食会更加困难。)但我是一个神经质的人,我可以说我已经走得太远了。我想做什么?如果我获得了我想要的肌肉并最终硬拉了 500 磅,我的生活将如何真正改善?我不是运动员。我的职业生涯并不取决于惊人的胸腰比。这让我很头疼,斗争没有产生可以证明我的社交生活和心理健康所付出的代价是合理的结果。

    我从中学到了什么?总得有个教训吧?我只能说,让你的价值与你的外表捆绑在一起真的很容易。我知道这不是什么新鲜事,但作为一个在过去十年的大部分时间里都沉浸在健康和健身媒体中的人——如果你读到这里,那描述可能也适用于你——很容易认为我是对把事情做得太远免疫。

    我以为我知道健康和强壮是为了丰富我的生活,但我却忽略了目标。如果我可以给你留下一个外卖,那就是无论你节食和锻炼多久,你总是要注意,做得好,健康和健身应该让一切都变得更棒。如果没有,问问自己是否可以。

    这篇文章第一次出现 在 BarBend .阅读原文 文章在这里 .

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